Sunday, December 4, 2022
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How to manage stress – तनाव को कैसे दूर करे

अपने तनाव का सामना करना सीखना और इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना? तनाव का प्रबंधन हर किसी के लिए अलग हो सकता है, और इसे आपके जीवन के विभिन्न रूपों और भागों में वर्गीकृत किया जा सकता है। आपके कार्यस्थल से लेकर व्यक्तिगत संबंधों तक, हमारे जीवन के कई चरणों में तनाव का सामना किया जा सकता है। हम में से बहुत से लोग जीवन के किसी न किसी मोड़ पर तनावग्रस्त या तनावग्रस्त महसूस करते हैं और सामना करने में असमर्थ होते हैं। हालांकि, अलग-अलग लोगों के लिए तनाव का स्तर अलग-अलग हो सकता है। एक छात्र अपने परिणाम के लिए तनाव महसूस कर सकता है जबकि एक कामकाजी व्यक्ति इसे कार्यस्थल पर समय सीमा को पूरा नहीं करने के लिए महसूस करता है। कभी-कभी, वित्तीय और घरेलू काम लोगों को तनावपूर्ण और रातों की नींद हराम कर सकते हैं।

तनाव हमारे समय की सबसे बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है, लेकिन इसे अभी भी शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के रूप में गंभीरता से नहीं लिया जा रहा है। हम में से लाखों लोग उच्च स्तर के तनाव और परिणाम का अनुभव कर रहे हैं? हम अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की प्रवृत्ति रखते हैं। हाँ! यह सीधे तौर पर शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं, भूख न लगना, बालों का झड़ना, अनिद्रा और पाचन समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

साथ ही, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस बताता है कि तनाव की सबसे सामान्य व्याख्या ‘शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक तनाव या तनाव’ है।

अगर हम वर्तमान COVID-19 महामारी की स्थिति के बारे में बात करते हैं, तो हमारे आसपास चल रही तनावपूर्ण स्थिति ने हम सभी को चिंतित कर दिया है और रातों की नींद हराम, चिंता, तनाव और घबराहट दे दी है।

कोविड की दूसरी लहर ने हम सभी को परेशान कर दिया है। चारों तरफ हाहाकार मच गया है। अस्पतालों में मरीजों को इलाज के लिए ले जाने के लिए बिस्तर या जगह नहीं है। हर क्लिनिक और अस्पताल में लोग अपनों के लिए बिस्तर पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लोग मर रहे हैं, ऑक्सीजन सिलेंडर की कमी है, जिससे स्थिति और भी खतरनाक हो गई है। देश में COVID-19 की स्थिति हर गुजरते दिन के साथ अनिश्चित होती जा रही है।

तनाव हम में से अधिकांश के लिए महसूस करने के लिए एक व्यापक भावना है। यह हमारे स्वास्थ्य पर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रभाव डाल सकता है। ये स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं चिंता और अवसाद से लेकर हृदय रोग तक हो सकती हैं।

यहां बताया गया है कि आप तनाव को कैसे दूर  कर सकते हैं:

बातचीत हाँ, तनाव और उसके प्रभावों के बारे में लोगों से बात करें। अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ इस विषय पर खुलकर और खुलकर चर्चा करें। उन लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें जो तनावग्रस्त और संकटग्रस्त या अकेले हैं। सभी से विनम्रता से बात करें, हो सकता है कि आपको पता न हो कि दूसरा व्यक्ति क्या कर रहा है और क्यों। दूसरों के प्रति प्रेम और करुणा दिखाएं और अपने चारों ओर मुस्कान और दया फैलाते रहें।

-आप स्वस्थ साझा कर सकते हैं लाइफस्टाइल हैक या आपके आसपास के लोगों के साथ आपकी जीवनशैली की दिनचर्या।

– के लिए एक दृष्टि विकसित करें स्वस्थ रहन – सहन, कल्याण, और व्यक्तिगत विकास, और अपनी दृष्टि को साकार करने और अपनी वांछित महत्वाकांक्षा की दिशा में काम करने में आपकी मदद करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

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व्यायामएक अच्छा और आसान वर्कआउट रूटीन एक व्यक्ति को तनाव और रातों की नींद हराम करने में मदद कर सकता है। अपने मुकाबला तंत्र साझा करें। इससे किसी ऐसे व्यक्ति को लाभ हो सकता है जिसकी आप परवाह करते हैं और इस बीच।

– इसके बारे में अधिक सोचें खुद की देखभाल. अपने दिन में से कुछ समय आराम करने या कुछ ऐसा करने के लिए निकालें जो आपको पसंद हो। अपने आप को संतुष्ट करो और व्यायाम करना और अच्छा खाना न भूलें।

-ऐसी परिस्थितियों को लेकर चिंतित और नर्वस होने से बचें, जिन्हें आप बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते।

-अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखें और अपने दिमाग को किसी ऐसी चीज पर केंद्रित करें जिससे आप शांत और नियंत्रण में महसूस करें।

– दोस्तों और परिवार के साथ हंसते हुए समय बिताएं।

-सबसे जरूरी है कि ड्रग्स और शराब से दूर रहें।

-अपने जीवन को महत्व देना सीखें।

Rahul Yadav
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